Sauna při nachlazení. Pomůže s rýmou, nebo je lepší počkat?

Pomůže sauna při nachlazení, nebo může tělo zatížit ještě více? Pokud už máte rýmu, kašel, bolest v krku, zvýšenou teplotu nebo se celkově necítíte dobře, sauna není ověřeným způsobem léčby. Horký vzduch může být krátkodobě příjemný, dostupné studie ale neprokazují, že by dokázal běžné nachlazení vyléčit nebo spolehlivě zkrátit jeho průběh. Jinou otázkou je pravidelné saunování v době, kdy jste zdraví. Některé výzkumy naznačují možnou souvislost s nižším výskytem respiračních onemocnění, jejich výsledky však nelze zaměňovat za důkaz, že návštěva sauny pomůže ve chvíli, kdy už nemoc propukla. V článku zjistíte, co skutečně ukázaly studie, proč nemoc nelze „vypotit“, kdy saunu vynechat a jak se k saunování po nachlazení rozumně vrátit.

Obsah článku

Pomůže sauna při nachlazení?
Prevence a léčba nejsou totéž
Co se při saunování děje s tělem?
Je vhodná sauna při mírné rýmě?
Kdy saunu určitě vynechat?
Lze nemoc v sauně vypotit?
Uvolní horký vzduch ucpaný nos?
Nachlazení, chřipka a další infekce
Proč nechodit nemocný do veřejné sauny?
Kdy se po nemoci vrátit do sauny?
Praktický přehled podle příznaků
Nejčastější mýty
Závěr

Pomůže sauna při nachlazení?

Sauna není prokázanou léčbou běžného nachlazení. Může navodit pocit prohřátí a u některých lidí krátkodobě změnit vnímání ucpaného nosu nebo napětí, ale subjektivní úleva není totéž jako rychlejší odstranění infekce. Randomizovaná kontrolovaná studie sledovala 157 dospělých s nově vzniklým nachlazením. Jedna skupina vdechovala horký suchý vzduch ze sauny, druhá vzduch pokojové teploty. Výzkumníci nezjistili významný rozdíl v celkové závažnosti příznaků během sledovaného období.

Studie měla specifické uspořádání. Účastníci seděli v sauně oblečení a horký vzduch vdechovali přibližně tři minuty pomocí masky. Nešlo tedy o běžný saunový cyklus. Výsledek nelze použít k posouzení všech podob saunování, neposkytuje však oporu tvrzení, že horký saunový vzduch nachlazení spolehlivě léčí. Poctivá odpověď proto zní, že sauna vám může připadat příjemná, ale současné důkazy nepotvrzují, že by již probíhající nachlazení vyléčila nebo výrazně zkrátila.

Prevence a léčba nejsou totéž

Při hodnocení účinků sauny se často směšují dvě odlišné otázky. První zní, zda může pravidelné saunování zdravých lidí souviset s nižším výskytem respiračních onemocnění. Druhá zjišťuje, zda má smysl jít do sauny ve chvíli, kdy už člověk onemocněl.

Malá kontrolovaná studie z roku 1990 rozdělila 50 dobrovolníků do dvou skupin. Polovina se pravidelně saunovala a polovina se saunování po dobu šesti měsíců vyhýbala. V saunující se skupině výzkumníci zaznamenali méně epizod nachlazení, zejména ve druhé polovině sledování. Průměrná délka ani závažnost jednotlivých nachlazení se však mezi skupinami významně nelišila.

Výsledek je zajímavý, ale jeho sílu omezuje malý počet účastníků, stáří studie a skutečnost, že jde o jediný menší výzkum. Nelze z něj vytvořit jistotu, že sauna nachlazení zabrání. Především ale neříká, že člověk má navštívit saunu po objevení příznaků. Pravidelný návyk zdravého člověka a mimořádná návštěva během nemoci představují dvě rozdílné situace. Možný preventivní vztah proto není argumentem pro „léčení“ akutního nachlazení saunou.

Co se při saunování děje s tělem?

Pobyt v sauně není pasivní stav bez tělesné odezvy. Vysoká teplota zahřívá pokožku, rozšiřuje kožní cévy, zvyšuje průtok krve pokožkou a spouští pocení. Obvykle se zvyšuje také srdeční frekvence a tělo musí odvádět přebytečné teplo. U zdravého a odpočatého člověka může být tato tepelná zátěž dobře snesitelná. Při akutní nemoci ale organismus současně reaguje na infekci. Přidávání dalšího tepelného podnětu nemusí přinést žádnou léčebnou výhodu a může zvýraznit únavu, slabost, žízeň nebo motání hlavy.

Odborný přehled publikovaný v časopise Mayo Clinic Proceedings uvádí horečku a akutní infekční či zánětlivé stavy mezi možnými kontraindikacemi saunování. Také finská veřejná informační služba InfoFinland doporučuje nevstupovat do sauny, pokud máte horečku nebo jste nemocní. Sauna proto není vhodné místo k testování, kolik tělo během nemoci ještě zvládne. Pokud se necítíte jako obvykle, vynechání jedné nebo několika návštěv nepředstavuje ztrátu vytvořeného návyku.

Je vhodná sauna při mírné rýmě?

Samotná rýma neposkytuje dost informací k jednoduchému rozhodnutí. Může jít o začátek virové infekce, doznívající nachlazení, alergickou reakci nebo podráždění sliznice. Bez znalosti příčiny nelze automaticky říct, že jde o neškodný stav vhodný k saunování. Pokud je rýma nová, postupně se zhoršuje nebo ji doprovází bolest v krku, kašel, únava či bolesti těla, je rozumnější saunu odložit. Platí to zvlášť pro veřejný provoz, kde byste mohli infekci předat dalším návštěvníkům.

U člověka, který má pouze obvyklé alergické obtíže, nemá horečku, necítí se nemocný a svůj stav bezpečně zná, může být situace odlišná. Ani tehdy ale sauna alergii neléčí a výrazné dýchací obtíže nejsou vhodnou příležitostí k experimentování s vysokou teplotou. Obecný článek nemůže určit příčinu konkrétní rýmy. Pokud si nejste jistí, zda jde o alergii, infekci nebo jiný problém, bezpečnější je návštěvu odložit.

Kdy saunu určitě vynechat?

Do sauny nechoďte, pokud máte horečku nebo zvýšenou teplotu a současně se necítíte dobře. Vynechat ji dává smysl také při výrazné únavě, zimnici, bolesti svalů, nevolnosti, průjmu, zvracení nebo známkách nedostatku tekutin. Saunování není vhodné ani tehdy, když se vám motá hlava, máte pocit na omdlení, nezvyklou dušnost nebo bolest na hrudi. Tyto příznaky není správné přisuzovat pouze běžnému nachlazení ani se je snažit překonat teplem.

• horečka nebo zvýšená teplota s celkovou nevolností,
• zimnice a výrazná slabost,
• silný nebo zhoršující se kašel,
• výrazná dušnost nebo nezvyklé potíže s dýcháním,
• opakované zvracení nebo průjem,
• motání hlavy a známky nedostatku tekutin,
• akutní infekce, při které vám lékař doporučil klidový režim.

Jestliže jsou příznaky závažné, rychle se zhoršují nebo zahrnují bolest na hrudi, výraznou dušnost, poruchu vědomí či jiné neobvyklé projevy, neřešte situaci návštěvou sauny, ale zdravotní péčí.

Lze nemoc v sauně vypotit?

Ne. Pocení slouží především k regulaci tělesné teploty. Pot tvoří hlavně voda spolu s rozpuštěnými minerálními látkami. Virová infekce se z těla neodstraní tím, že vytvoříte větší množství potu. Představa „vypocení nemoci“ může působit přesvědčivě, protože se člověk po zahřátí a následné sprše někdy krátkodobě cítí jinak. Tento pocit ale nedokazuje snížení množství viru ani rychlejší ukončení infekce.

Větší pocení znamená také větší ztrátu tekutin. Pokud člověk během nemoci méně pije, má zvýšenou teplotu, zvrací nebo trpí průjmem, může další ztráta vody jeho stav zhoršit. Prodlužovat pobyt kvůli co nejintenzivnějšímu pocení proto nedává smysl.

Sauna není detoxikační procedura a pot není měřítkem toho, jak rychle se organismus zbavuje infekce.

Uvolní horký vzduch ucpaný nos?

Teplý nebo vlhký vzduch může některým lidem připadat příjemný a dočasně změnit vnímání nosní neprůchodnosti. Krátkodobý pocit volnějšího dýchání však automaticky neznamená, že se změnila příčina onemocnění. Cochranův systematický přehled hodnotil šest randomizovaných studií s celkem 387 účastníky, které se zabývaly vdechováním zahřátého zvlhčeného vzduchu při nachlazení. Výsledky jednotlivých studií nebyly jednotné a celková kvalita důkazů byla nízká. Autoři nenašli přesvědčivý důkaz prospěchu ani škody tohoto postupu.

Tento přehled navíc zkoumal zvlhčený vzduch podávaný pomocí speciálních zařízení, nikoliv běžné saunování. Nelze jej proto použít jako důkaz, že parní lázeň nebo finská sauna léčí rýmu.

Stejně opatrně je potřeba hodnotit aromatické přípravky a mentol. Výrazná vůně může změnit subjektivní pocit při dýchání, nepředstavuje však léčbu virové infekce. Produkt určený k aromatizaci sauny by neměl být vydáván za léčivý prostředek.

Nachlazení, chřipka a další infekce

Běžné nachlazení, chřipka a další respirační infekce mohou začínat podobně, ale nejsou totožné. Bez vyšetření nemusí být možné určit jejich příčinu pouze podle několika počátečních příznaků. Výrazná únava, horečka, zimnice nebo bolesti těla nejsou signálem, že potřebujete intenzivnější prohřátí. Jsou důvodem saunu vynechat. Totéž platí při podezření na chřipku, covid-19 nebo jinou přenosnou infekci.

Sauna nemůže nahradit diagnostiku, doporučenou léčbu ani klidový režim. Vyšší teplota uvnitř kabiny také neznamená, že se virus přítomný v těle zničí. Teplota vzduchu v sauně není totéž jako bezpečné a cílené zahřátí infikované tkáně v laboratorních podmínkách.

Proč nechodit nemocný do veřejné sauny?

Rozhodnutí navštívit veřejnou saunu se netýká pouze vašeho komfortu. Příznaky nachlazení mohou znamenat infekci přenosnou na další lidi. Společná šatna, odpočívárna, sprchy, kliky a menší uzavřený prostor vytvářejí řadu příležitostí k blízkému kontaktu. Vysoká teplota saunové kabiny nepředstavuje ochrannou bariéru, která by zaručila, že ostatní návštěvníky nemůžete nakazit. Člověk navíc prochází i prostory s běžnou teplotou a dotýká se společných povrchů.

Pokud máte nově vzniklou rýmu, kašel, bolest v krku nebo jiné známky možné infekce, zůstaňte doma. Zakrytí kašle ručníkem, výběr méně obsazeného času ani kratší pobyt neřeší základní problém. Veřejnou saunu není vhodné používat jako místo, kde si ověříte, zda už jste zdraví. Návrat odložte do chvíle, kdy se váš stav zřetelně zlepší a nebudete pravděpodobným zdrojem infekce pro ostatní.

Kdy se po nemoci vrátit do sauny?

Pro návrat po běžném nachlazení neexistuje jedna vědecky stanovená čekací doba platná pro každého. Důležitější než počet dnů je vývoj příznaků a celkový stav. Do sauny se nevracejte, pokud stále máte horečku, potřebujete ji potlačovat léky nebo se při běžných činnostech cítíte neobvykle slabí. Počkejte, až horečka odezní, příznaky se budou zlepšovat a běžný den zvládnete bez výrazného vyčerpání.

První návštěvu po nemoci pojměte jako návrat, nikoliv jako zkoušku odolnosti:

• zvolte mírnější prostředí a nižší lavici,
• první pobyt zkraťte oproti svému běžnému režimu,
• nepřidávejte prudké nálevy jen kvůli silnějšímu pocitu,
• mezi jednotlivými fázemi dostatečně odpočívejte,
• pokud se objeví slabost, nevolnost nebo motání hlavy, pokračování vynechte.

Konkrétní délku neurčujte podle toho, kolik jste zvládali před nemocí. Praktický rámec najdete v článku Jak dlouho být v sauně aby mělo saunování skutečný smysl.

Intenzitu ovlivňuje také kombinace teploty, vlhkosti a výšky lavice. Vysvětluje ji článek Jaká má být teplota a vlhkost v sauně a proč samotné číslo nestačí.

Praktický přehled podle příznaků

Nejčastější mýty

Sauna zničí virus vysokou teplotou

Teplota vzduchu v sauně neznamená, že se na stejnou hodnotu bezpečně zahřejí vnitřní tkáně člověka. Tělo se proti přehřátí aktivně brání. Z běžného saunování proto nelze vytvořit metodu ničení virů uvnitř organismu.

Když se hodně potím, nemoc rychleji odejde

Objem potu vypovídá především o termoregulaci a ztrátě tekutin. Neudává množství odstraněných virů ani rychlost zotavení.

Sauna pomůže, pokud do ní půjdu hned při prvních příznacích

Kvalitní důkaz pro tento postup chybí. První příznaky mohou být začátkem infekce, která se bude dále rozvíjet bez ohledu na krátký pobyt v horku.

Pravidelné saunování znamená, že nikdy neonemocním

Menší studie naznačila nižší počet epizod nachlazení u pravidelně se saunujících lidí. Výsledek ale není zárukou ochrany a neznamená, že saunování nahrazuje běžná preventivní opatření.

Parní sauna vyléčí rýmu lépe než finská sauna

Zahřátý vlhký vzduch může působit příjemně, systematický přehled ale nenašel přesvědčivý důkaz, že by představoval účinnou léčbu nachlazení. Finská sauna a parní lázeň jsou navíc rozdílná prostředí.

Když nemám horečku, mohu vždy do sauny

Horečka není jediným důvodem k vynechání sauny. Důležitá je také výrazná únava, celková nevolnost, zhoršující se kašel, dušnost, nedostatek tekutin a možnost přenosu infekce na ostatní.

Lék na snížení teploty znamená, že už mohu do sauny

Dočasné snížení teploty pomocí léku neznamená, že infekce odezněla nebo že je tělo připravené na tepelnou zátěž. Návrat neposuzujte pouze podle jednoho měření.

Závěr

Sauna není ověřenou léčbou již probíhajícího nachlazení. Randomizovaná studie neprokázala, že by vdechování horkého suchého vzduchu významně snížilo celkovou závažnost příznaků. Podobně ani důkazy pro léčbu nachlazení zahřátým zvlhčeným vzduchem nejsou přesvědčivé. Menší studie pravidelného saunování naznačila možný nižší výskyt nachlazení, ale nezjistila zkrácení ani zmírnění jednotlivých epizod. Možný preventivní vztah proto nelze zaměňovat za důkaz, že má člověk navštívit saunu během akutní nemoci.

Při horečce, zimnici, výrazné únavě, nevolnosti, nedostatku tekutin nebo jiných výrazných příznacích saunu vynechte. S příznaky možné infekce nechoďte ani do veřejné sauny. Nemoc nelze vypotit a krátkodobý pocit úlevy neprokazuje rychlejší uzdravení. K saunování se vraťte ve chvíli, kdy se váš stav zřetelně zlepšuje, jste bez horečky a běžné činnosti zvládáte bez nezvyklého vyčerpání. První pobyt zkraťte a zvolte mírnější intenzitu. Pokud si nejste jistí kvůli průběhu nemoci, chronickému onemocnění nebo užívaným lékům, řešte návrat individuálně s lékařem.

Použité odborné zdroje

• Pach a kol. – randomizovaná kontrolovaná studie horkého suchého vzduchu při běžném nachlazení
• Ernst a kol. – kontrolovaná studie pravidelného saunování a výskytu běžného nachlazení
• Cochrane Database of Systematic Reviews – zahřátý zvlhčený vzduch při běžném nachlazení
• Mayo Clinic Proceedings – odborný přehled účinků, bezpečnosti a kontraindikací saunování
• InfoFinland – praktická pravidla finského saunování včetně doporučení při horečce a nemoci